Ejercicios para perder peso

1 mes de julio 2025

Es genial ser el dueño de un cuerpo delgado y teñido. Muchas personas se esfuerzan por ello, pero la realidad a menudo está lejos de ser deseos. Una dieta desequilibrada, un estilo de vida sentado que lleva a un niño y situaciones estresantes: todo esto y mucho más con el tiempo conduce a una oración de exceso de peso que no es tan fácil de manejar.

Si ve una figura decepcionante en la balanza, muchos no quieren soportar tal estado. La búsqueda de las mejores formas de deshacerse de los depósitos de grasa odiados comienza que no solo estropea el aspecto, sino que también influye negativamente en el trabajo de órganos importantes. Por supuesto, puede tratar de sentarse en una dieta, pero por el resultado tenemos que necesitar ejercicios para perder peso durante muchos años.

Causas de exceso de grasa

¿Sufrimiento y planificación del sobrepeso para presentarse del esfuerzo físico? En primer lugar, es necesario identificar las causas de los depósitos de grasa:

Dependencia social de la comida. Ocurre debido a alimentos dañinos activos de propaganda, varios bocadillos en la sociedad común. El efecto negativo se mejora mediante el uso de productos con una composición "mala" que el cuerpo absorbe fácil y completamente sin cumplir obstáculos en su camino.
Trastornos hormonales. Las frutas en la producción de hormonas a menudo se convierten en un retraso en el metabolismo y luego el sobrepeso. Comprender que el fondo hormonal está lesionado es muy simple: el cuerpo siempre se siente hambre con sed, depresión, membranas mucosas secas o cansancio.
Trastorno del intestino del estómago. El tejido graso es un lugar ideal para el almacenamiento y la acumulación de toxinas. Se forman debido a violaciones en el tracto digestivo. Las sustancias dañinas acumuladas conducen gradualmente a la obesidad, la diabetes y otras enfermedades desagradables.
Factores psicosociales. Las situaciones de estrés, la tristeza, la ira, el aburrimiento y otros factores emocionales son la causa de la comida excesiva, lo que inevitablemente conduce a la acumulación de grasa en los lugares inaccesibles. La mayoría de las veces, los choques morales con chocolate y otros productos se topan con carbohidratos rápidos, de modo que la flecha de las escamas se mueve rápidamente para escalar.
Un estilo de vida sentado. La mayoría de las personas modernas atrapadas en la oficina. La falta de actividad motora debido al trabajo constante en la computadora, los viajes en el transporte público y la consideración constante de la televisión conduce a un consumo de energía inadecuado. Con el tiempo, se acumula y se transforma en forma de depósitos de grasa. Las personas que previamente han practicado deportes están particularmente sufrientes y recientemente han dejado de mudarse.
Genética. El exceso de peso puede ocurrir debido a una predisposición genética. Hay muchos casos en los que las personas estaban llenas de razón. Y cuando los médicos descubrieron esto, resultó que la obesidad relacionada también tenía obesidad relacionada. Resulta que la integridad es a menudo los genes heredados de la generación anterior.
Estrés tóxico. El envenenamiento es otra causa común de depósitos de grasa. La sobrecarga del hígado con sustancias nocivas a lo largo del tiempo conduce a violaciones del contenido de azúcar, la falta de muchos ácidos esenciales y una disminución en la tasa metabólica. El cuerpo está obstruido debido a la nutrición inapropiada, el uso de productos que contienen "química", OGM, etc.
Insulina -Peso hambriento. Las violaciones del desarrollo de una hormona tan importante a menudo conducen a una fila rápida de libras adicionales. Cuando el nivel de insulina se reduce, el cuerpo no absorbe el azúcar entrante y comienza a depositarse en las paredes de los vasos sanguíneos en forma de placas.

Qué tasas de práctica para la pérdida de peso rápida son adecuadas para usted

¿Qué se debe lograr un mayor efecto? El proceso de quema de grasa requiere un enfoque serio. El entrenamiento seleccionado debe corresponder al nivel de preparación de la pérdida de peso para resolver problemas específicos. Si tiene que eliminar la grasa de los lados y el estómago, no solo tiene que concentrarse en estas áreas problemáticas.

Un resultado efectivo y permanente solo es posible con un enfoque integrado. Los ejercicios se seleccionan para todos los grupos musculares, pero con un gran enfoque en las zonas principales que requieren corrección. Está estrictamente prohibido estar ansioso por el esfuerzo físico. Por lo tanto, no solo puede desalentar el deseo de participar en usted mismo, sino también para obtener problemas de salud. Los mejores ejercicios para las chicas modernas:

Diseño. Estos cursos de capacitación son perfectos para emergencias. Esto incluye aeróbicos en combinación con movimientos de baile, lo que, como resultado, le permite deshacerse del exceso de peso. La forma solo es adecuada para mujeres energéticas, configurada para un resultado rápido y constantemente trabajando para ello.
Pilates. Este complejo se considera el más seguro. Adecuado para todos, ya que contiene entrenamiento a un ritmo lento y pausado. Cada movimiento se estira para el máximo desarrollo muscular. El efecto de Pilates tiene como objetivo volver a trabajar con una prensa, una pequeña piscina. La mayoría de estos cursos de capacitación son adecuados para madres jóvenes y niñas embarazadas.
Fit Ball. Tecnología original con bolas grandes. Con su ayuda, una cantidad bastante grande de kilogramos que fortalecen los músculos de todo el cuerpo pueden ser divertidos y fervientemente.
Danza del vientre. ¿Te encantan los motivos orientales y realmente quieres perder peso? Este complejo es el más adecuado. Si participas en los cursos de baile, volverás a tu cuerpo en muy poco tiempo. La carga en este caso está dirigida al área de prensa para que la hermosa cintura esté garantizada.

Puede elegir entre estos complejos específicos y entrenamiento clásico en casa o en un gimnasio bajo la supervisión de un entrenador. Una selección reflexiva y un enfoque serio no solo ayudan a hacer que su figura sea más delgada, sino también para mejorar bien, desarrollar el estado de ánimo, desarrollar resistencia al estrés y resistencia.

Descuentos en casa

Trabajar en la figura de la casa es una excelente alternativa asequible a la capacitación profesional con un especialista. Hay una increíble cantidad de tasas de práctica que ayudan a lograr los mejores resultados. Primero tienes que cumplir con varias reglas simples:

Comenzamos a trabajar en la transformación organizando la auto -disciplina, un objetivo claro y un buen humor.
Hacemos un horario para las clases es necesario para llevar a cabo al menos 3-4 cursos de capacitación por semana.
Entrenamos estrictamente en ciertas horas. Esto se hace mejor de 11 a 13 horas hasta el almuerzo y por la tarde, de 17 a 19 horas.
Realizamos entrenamiento con el estómago vacío. Debe comerse en casa 2 horas antes del deporte.
Solo los ejercicios spot regulares son realmente efectivos. Cuanto más a menudo y más estable, mejor y más brillante sea el resultado.
Realmente tienes que perder peso configurándote correctamente. Las clases "a través de la fuerza" no conducen al efecto deseado.
Al realizar ejercicios, no se recomienda detener para "calmar". Ejecutamos todos los complejos suavemente sin parar. Está permitido para un descanso durante 30 segundos, pero nada más.
Realizamos cada ejercicio lo más correcto posible de acuerdo con las instrucciones que mejoran el resultado varias veces.

Realmente cálido

Antes de llevar a cabo una serie de ejercicios para diferentes grupos musculares, debe "calentar" y preparar su cuerpo para el entrenamiento en el hogar. No vale la pena descuidar el calentamiento, de lo contrario puede sufrir diferentes lesiones. Las acciones aproximadas se ejecutan de la siguiente manera (comenzamos con el consejo):

Preparaciones para la ejecución, estamos siendo, hombro de las piernas, ancho de separación, las manos están en el cinturón. Hacemos curvas suaves con nuestras cabezas en diferentes direcciones.
Los movimientos de los hombros hacia arriba y hacia abajo, así como en un círculo.
Estiramos nuestros brazos hacia adelante y atrapamos a cada uno de ellos lo más posible.
Ajuminamos nuestras manos al "castillo" y mantenemos al nivel del cofre. Muevemos el caso en uno y otro. Estamos de pie, la parte inferior del cuerpo permanece inmóvil.
Pusimos una mano en la cintura, la segunda: levantar. Hacemos inclinaciones y estiramos el aumento del vínculo junto con el cuerpo. Luego cambiamos las manos y comenzamos de nuevo.
Hacemos tendencias de la parte superior del cuerpo y llegamos al suelo. Estamos definidos en "recolectados" durante varios segundos.
Nos volvemos pares. Confiamos completamente en un pie y sostenemos el segundo en el dedo del pie. Giramos con un calcetín en un círculo. Luego cambiamos la pierna y nos repitemos nuevamente.
Vamos a estirar nuestras manos sobre la cabeza al respirar hondo y pararnos sobre sus calcetines. Vamos a exhalar.

Después de haber influido en su cuerpo, ciertamente puede comenzar los ejercicios principales para los grupos musculares deseados.

Ejercicio para la pérdida de peso de las piernas

Las piernas son áreas problemáticas para muchas mujeres e incluso hombres. Aquí hay algunos ejercicios que ayudan a deshacerse de la grasa y apretar los músculos:

Gemelos a los lados. Descansamos en la pared y subimos en nuestros calcetines. Primero aumente la pierna izquierda y luego la pierna derecha y comience a "agitarla" a un lado y manteniendo unos segundos en la posición aumentada. Del mismo modo, se realiza el ejercicio "Twist Back".
Aumentos de las piernas hacia arriba. Nos acostamos y descansamos sobre nuestras rodillas y codos y miramos el piso. Pegue la pierna izquierda, tire del calcetín e intente aumentar la forma en que por encima de la superficie. Nos demoramos, lo reparamos durante unos segundos y volvemos a la posición inicial. En analogía repetimos para la pierna derecha.
Levanta la piscina. Nos sentamos en el borde de la silla, ponemos nuestras manos en el asiento y comenzamos a hundirse. Lo hacemos de tal manera que los omóplatos están en la superficie y el piso del cuerpo está flotando. El ángulo al doblar la rodilla debe ser de 90 grados. Intentamos hundirnos lo más bajo posible. Luego nos levantamos suavemente y volvemos a la posición inicial.
Concéntrese en la pared con un enfoque. Descansamos sobre la superficie con la espalda y colocamos nuestras piernas entre sí a una ligera distancia. Lentamente, deje caer hasta alcanzar el paralelo al piso. Ich y toca la pared todo el tiempo.
Aumentos del cuerpo con patas de cable. Tomamos una posición horizontal en la alfombra de gimnasia, suavizamos las piernas y descansamos sobre la pared. Da nuestras manos sobre tu cabeza. Respiramos y aumentamos el caso e intentamos tocar las paredes. Las piernas están divorciadas en direcciones opuestas.
Tendencia de la carcasa hacia atrás de las rodillas. Nos arrodillamos, estiramos nuestras manos hacia adelante y mantenemos nuestras espaldas lo más directamente posible. Tendemos la parte superior de la parte superior del cuerpo sin doblar en la parte baja de la espalda.

Ejercicio de ejercicio

Después de haber decidido transformar su cuerpo, cada niña o un hombre definitivamente tienen que prestar atención al estómago. En este caso, examinar la prensa es muy importante:

Página de giro. Nos acostamos boca arriba, ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas, doblamos las piernas sobre nuestras rodillas y descansamos los pies en el suelo. Aumentamos el caso y lo tendemos en diferentes direcciones. Tratamos de llegar a nuestras rodillas lo más posible.
Torcedura normal. El movimiento se lleva a cabo de manera similar a la página, pero no hay necesidad de hacer curvas. "Gire" estrictamente hacia adelante.
Planck. Vamos a la alfombra gimnástica. Descansamos en el piso con las manos y los calcetines y nos elevamos y mantenemos el cuerpo exactamente, sin distracciones. Dependiendo de la preparación de 30 segundos a 2 minutos, mantenemos en esta posición. Si es difícil pararse en la barra inmediatamente, puede, por ejemplo, crear una opción simplificada con un codo en el codo o sobrepeso en las rodillas.
En la página de Planck. Tomamos la posición lateral. Nos centramos en una mano completamente recta. Nos mantenemos unidos y aumentamos nuestras caderas. Sostenemos la posición aceptada como sea posible.
"Aleta". Tomamos una posición horizontal. Las piernas se encuentran uniformemente, las manos se dirigen a lo largo del cuerpo. Aumentamos cada pierna por separado y al mismo tiempo con una luz liderada a la carcasa. Es importante no doblar la espalda en el cono lumbar y no hacer movimientos repentinos.
Equilibrio. Comenzamos el ejercicio y nos sentamos en nuestras nalgas. Levanta las piernas rectas sobre la superficie y estira nuestras manos frente a ti. Estamos definidos en la posición en 20 segundos, no tenemos prisa e intentamos respirar de manera uniforme.
"Trepador". Entramos en la barra en manos rectas. Seguimos la actitud, se dibuja el estómago, la vista se está dirigiendo actualmente. Respiramos y tiramos de nuestra pierna derecha hacia nuestro pecho. Con la inhalación volvemos a la posición inicial.

Ejercicios de pecho y manos

Cada chica sueña con hermosas manos y un cofre adecuado. Los siguientes ejercicios ayudan a lograr la perfección:

Oso de la pared. Confiamos en la pared con nuestras manos, los colocamos un poco más que nuestros hombros, las piernas se unen, juntas. Muevemos el peso corporal a los calcetines y comenzamos a empujar. La espalda/cuello debe permanecer recta e inmóvil. Solo las manos funcionan.
Aumentos de las manos con ponderación. Tomamos la posición de los acostados y nos acostamos de espaldas. Tomamos pequeñas pesas. Levanta las manos alternativamente. Nos movemos con el ritmo de la respiración.
El press de banca está en francés. Tomamos la posición de pie. Tomamos una pesa en nuestras manos y con la subida comenzamos detrás de nuestras cabezas.
De pie de pie las manos. Podremos caer en cada pierna. Confiamos en nuestras rodillas con su codo, y tomamos la barra con la segunda, lo resaltamos, luego la bajamos y conducimos a la rodilla. Al levantar el inventario de los omóplatos, nos reducimos lo más posible.
Mejor mentira. Nos ponemos de espaldas, nos pudimos de rodillas y hacemos clic bien en nuestros pies hasta la superficie. Levante la parte pélvica, doble nuestras manos en un ángulo de 90 grados sin separar los bíceps del piso. Exhala y levanta la pesa. Después de que hayamos respirado, bajamos el inventario a la posición inicial.
Sube en los codos de las manos. Distribuimos las piernas entre sí a corta distancia, la vista se dirige hacia adelante. Las manos con pesas se doblan y se reducen en el nivel del cofre. Limpie y lento, aléjalos al máximo. También disminuimos la velocidad lentamente.
Estirar a los tríceps. Tomamos nuestras manos detrás de nuestras espaldas y cruzamos la "cerradura". Estiramos los derechos desde abajo y la izquierda es desde arriba. Nos extendemos en la posición resultante al máximo y se fijamos durante cinco segundos. Cambiamos la posición y repitemos nuevamente.

Cardiocracciones para la casa

El cardio es un elemento obligatorio de un proceso de pérdida de peso. Esta es una de las formas más efectivas de "quemar" el exceso de grasa, un ejercicio en el que debe centrarse en un enfoque especial. El entrenamiento cardiovascular más efectivo:

Caminar para perder peso. A primera vista, parece bastante simple y es poco probable que logre el efecto deseado. De hecho, caminar es la mejor manera de quemar rápidamente la grasa en el estómago y las caderas. Si se adhiere a la nutrición correcta y regularmente camina con un paso pausado, su peso se mueve rápidamente. A pesar de la simplicidad, este ejercicio ayuda a "acelerar" el metabolismo.
Correr. Esta cardiopulsión tiene un efecto positivo en el trabajo del sistema cardiovascular y quema efectivamente los depósitos de grasa en las áreas inaccesibles. A muchos no les gusta correr, pero en vano. Es una sesión de entrenamiento que lo llevará a un cuerpo delgado y ensamblado.
Andar en bicicleta. Si no le gusta correr, intente entrenarlo en bicicleta en bicicleta. Esta no solo es una parte exitosa de la libra adicional, sino también de gran alegría en el proceso.
Bañarse. Este tipo de entrenamiento cardiovascular ayuda a perder peso, devolver el sonido a los músculos y mejorar el cuerpo. Para lograr un resultado rápido, debe nadar lo antes posible. Suficiente para el inicio semanal de 1-2 clases.

Ventajas de los ejercicios

Si tiene que deshacerse de libras adicionales, una dieta equilibrada no es suficiente. Con una oración de ejercicios compilada competentemente, puede lograr el resultado deseado lo antes posible: dejar caer el peso y apretar el cuerpo. Las principales ventajas de la capacitación:

Cuanto mayor sea la masa muscular, más rápido es el metabolismo. Los músculos son uno de los principales factores del trabajo correcto e ininterrumpido del metabolismo de una persona. Gastan el porcentaje principal de energía de los alimentos, especialmente en comparación con el tejido adiposo. 1 kilogramo de fibras musculares consume 15 calorías todos los días, y la misma cantidad de grasa es solo 5. La diferencia es colosal.
Mejora de la calidad del cuerpo. Realizando ejercicios, siempre tendrás un cuerpo teñido. La delgadez visual no siempre es estética. La elasticidad es lo que se puede lograr a través del entrenamiento persistente. Es aconsejable usar al menos un inventario mínimo, por ejemplo, las pesas o el promedio de peso durante esto. Los resultados no se miden por números en la escala, sino en grasas y músculos.
Mantenimiento largo del resultado. La pérdida de peso también conduce al futuro. Incluso si se detiene temporalmente, los músculos funcionarán largas inercia y consumirán una gran cantidad de calorías todos los días y mantendrán el cuerpo en el peso deseado.
Gran ambiente. El deporte no solo es una actividad física grave, sino también un gran humor para todo el día. Después de hacer algunos ejercicios, notará rápidamente cómo el cuerpo está lleno de energía, fuerza y una mente increíble.
Curación general del cuerpo. La actividad física tiene un efecto positivo en el trabajo de todos los órganos internos. Se reducen el riesgo de enfermedades oncológicas, enfermedades asociadas con el trabajo del tracto del intestino estomacal. Aumenta la inmunidad: una persona está mucho menos enferma de resfriados.
Gran efecto cosmético. En el esfuerzo físico, la piel recibe un sonido, se vuelve más elástico y firme. Vale la pena señalar que la notoria "corteza naranja" desaparece gradualmente de las áreas problemáticas.

Para "construir" un cuerpo hermoso, debes estar preparado moral y físicamente para un trabajo complejo y a largo plazo. Pero su resultado definitivamente caerá y la cifra comprará rápidamente curvas agradables.